服や靴はウオーキング用の動きやすいものを。
姿勢を正せばスタイルがよく見え、
身体への負担が少なくてすみます。心軽やかにLet's Walk！
シューズの選び方
いつも使うものだから、ストレスのない靴が一番です。
■ 選び方は６つのポイントを確認しましょう。
- フィット感……履き心地がよいものを。つま先が押し込められていない、かかとがグラグラしない。
- 着地の衝撃を和らげるクッション……スポンジなどクッション性に優れたものを。
- 前後の曲がり具合……上部、底など縦方向に曲がりやすい形状を。
- 底の形状……横方向に溝が入っているもの、雨などを想定して滑りにくいものを。
- 通気性……足は意外と汗をかくので靴の中の通気性もチェック。
- 価格……基本的機能を買うには１万円以上だと問題ないでしょう。
ストレッチの方法
歩く前後には必ず準備体操、整理体操を行ないましょう。体調を整えるだけでなく、ケガの予防、疲労回復にもなります。
いちばん簡単なのがストレッチ。筋肉を無理のない範囲でじっくり伸ばしましょう。
ポイントは呼吸を止めないこと。力まず息を吸ったり吐いたりしながら行なうとよいでしょう。